Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Problem pojawiania się tłuszczu na brzuchu i złogów na bokach staje się coraz bardziej zauważalny, ponieważ coraz więcej osób zaczyna odczuwać te negatywne konsekwencje w swoim życiu. Co więcej, mężczyźni i kobiety cierpią w równym stopniu.

Najczęstsze przyczyny odkładania się tłuszczu na brzuchu i bokach to:

• brak odpowiedniego odżywiania;
• siedzący tryb życia, który obejmuje siedzącą pracę;
• zaniedbanie najprostszego wychowania fizycznego;
• choroby przewlekłe i zaburzenia hormonalne.

Dla mężczyzn i kobiet problem jest na swój sposób istotny, ale jednocześnie specyfika rozwiązania tego problemu jest inna. Dzieje się tak na skutek różnic w organizmach, a także dlatego, że mężczyznom łatwiej jest opanować program siłowy, który jest najlepszym kompleksem na spalanie tłuszczu, gdyż jest energochłonny.

Dlatego podczas odchudzania kobiety i mężczyźni, zwłaszcza odchudzając się z brzucha i boków, angażują się w różne programy.

Istnieje również wiele programów ogólnych, ale są one konsekwencją uogólnienia złożonego systemu heteroseksualnego.

Jak dobrać ćwiczenia na brzuch i boki?

Przede wszystkim, jeśli na brzuchu i bokach tworzą się fałdy tłuszczowe, należy zidentyfikować przyczynę tych formacji, ponieważ w przypadku pewnych problemów zdrowotnych wymagane jest leczenie pierwotne, a następnie rozpoczyna się faktyczna utrata masy ciała, która wymaga aktywności fizycznej, nawet drobnej.

Dlatego plan wyboru kompleksu do odchudzania specjalnie dla fitnessu, czyli ćwiczeń odchudzających, jest przeprowadzany w następującej kolejności:

1. zidentyfikowanie przyczyny tworzenie fałdów tłuszczowych;
2. konsultacja skonsultuj się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań;
3. konsultacja jeśli zajdzie taka potrzeba od specjalisty w wyborze metody odchudzania. Ten specjalista pomoże Ci wybrać system ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu, jak i w specjalnym pomieszczeniu. Ponadto specjalista pomoże nakreślić obszar roboczy mięśni, który należy skorygować.
4. w przypadku braku przeciwwskazań Możesz użyć prostego podstawowego kompleksu do utraty wagi w brzuchu i bokach. Takie kompleksy różnią się u kobiet i mężczyzn, ale niewiele.
5. w razie potrzeby wymagana jest wizyta u dietetyka, jeśli dana osoba nie jest w stanie samodzielnie ułożyć odpowiedniej diety, gdyż wykonywanie ćwiczeń odchudzających oznacza przejście na prawidłowe, zdrowe odżywianie, a także na zdrowy tryb życia.

Aby usunąć boki i napiąć brzuch, a w razie potrzeby go napompować, wystarczy zastosować standardową bazę ćwiczeń odchudzających z naciskiem na brzuch i boki. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo systemową bazę wychowania fizycznego kobiet i mężczyzn.

Ćwiczenia domowe

Jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań do uprawiania wychowania fizycznego, może odchudzać się w domu. Jest to możliwe, jeśli po prostu stale wykonujesz kompleks odchudzający, który składa się z regularnych ćwiczeń skupiających się na mięśniach brzucha i bocznych.

Sama produkcja i regularność treningu muszą być wybrane z wyprzedzeniem, ponieważ na podstawie przejścia na zdrowy tryb życia tworzony jest program zdrowotny, który opiera się na kilku ważnych częściach, z których jednym jest zastosowanie zestawu ćwiczeń odchudzających.

Kompleks ten należy wykonywać regularnie, gdyż mięśnie muszą być cały czas utrzymywane w dobrej kondycji.

Standardowy przebieg średniego napięcia ciała wynosi dwa miesiące. Tak więc, wykonując opisany poniżej kompleks, przy średnim tempie pracy treningowej, możesz w ciągu kilku miesięcy zamienić duży brzuch w ujędrniony, piękny i teksturowany brzuch.

Należy pamiętać, że podczas treningu nie należy przyjmować żadnych środków odchudzających ani tabletek spalających tłuszcz. Ponieważ nie wiadomo, jak organizm zachowa się pod obciążeniem w obecności tych substancji.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków dla mężczyzn

Dla każdego mężczyzny sylwetka jest mniej istotna niż dla kobiety, jednak nikt jeszcze nie przekreślił piękna brzucha i umięśnionej, smukłej sylwetki. Dlatego istnieją zestawy ćwiczeń odchudzających dla mężczyzn. Takich kompleksów jest sporo, ale spośród wszystkich wyróżnia się najprostszy i najskuteczniejszy, KSU czyli zestaw ćwiczeń siłowych.

Kompleks ten obejmuje pięć prostych ćwiczeń, które następują jedno po drugim bez przerwy:

1. pompki dziesięć razy;
2. dziesięć razy odrzucając nogi do tyłu w pozycji półsiedzącej;
3. przysiady dziesięć razy;
4. podskoczenie z pozycji siedzącej z dziesięciokrotnym klaśnięciem w najwyższym punkcie;
5. naciśnij dziesięć razy z pozycji leżącej.

Ćwiczenia te powtarzają się w kółko, aż osoba będzie wyczerpana. Jeśli będziesz robić to prawidłowo przez miesiąc z produkcją najpierw po dwóch dniach, później po jednym dniu, możesz uzyskać formę w ciągu miesiąca lub półtora, to znaczy, że złogi tłuszczu z brzucha i boków znikną dość szybko.

Jeśli mężczyźni mają problemy zdrowotne, mają złożone systemy, które wyglądają lżej. Oto lista ćwiczeń dla mężczyzn i ich taksonomia.

Pierwsze ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach;
2. Unieś nogi do góry pod kątem prostym, symulując pracę z drabinką;
3. Miednica unosi się w kierunku sufitu i dotyczy to głównie mięśni podbrzusza.

Drugie ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach, ręce załóż za głowę;
2. Mając uniesione nogi i tułów, wykonuj skręty w szarpnięciach, najpierw w jednym, a potem w drugim kierunku;
3. Wszystko trwa, dopóki mięśnie brzucha nie zaczną „osiągać”;
4. Nogi i ciało opuszczamy dopiero po zakończeniu ćwiczenia.

W lżejszej wersji drugie ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, bez unoszenia nóg.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków dla kobiet

Dla kobiet stworzono klasyczny zestaw ćwiczeń, które pomagają wypracować wszystkie włókna mięśniowe brzucha i boków. Ta systemowa technika obejmuje zestaw ćwiczeń, z których każde koncentruje się na jednym z obszarów mięśniowych. Zestaw zawiera cztery ćwiczenia ułożone w określonej kolejności.

Pierwszy:	Musisz położyć się na podłodze na plecach; Ramiona unoszą się, a obszar brzucha napina się; Po podniesieniu nogi opuszczają się jedna po drugiej i przy opuszczeniu nie sięgają podłogi.
Drugi:	Musisz położyć się na plecach i podnieść nogi dziesięć centymetrów nad podłogę; Linia pozioma jest wykonana w postaci nożyczek, naprzemiennych nóg; Ćwiczenie kończy się w momencie odczuwania tępego bólu mięśni brzucha.
Trzeci:	Musisz usiąść, plecy powinny być proste, a nogi zgięte w kolanach; Stopy unoszą się nad ziemię, jedna noga jest wyciągnięta, a druga, zginając się, przechodzi do okolicy klatki piersiowej; Jednocześnie ramiona poruszają się ruchem wiosłowym, czyli ramię sięga do prostej nogi, po czym następuje zmiana nóg i ramion.
Czwarty:	Musisz położyć się na plecach i rozprostować nogi pod kątem trzydziestu stopni od podłogi; Ramiona są skrzyżowane za plecami, a stawy łokciowe są równoległe do podłogi; Prawa łopatka odpada, lewa noga i odwrotnie; Noga spoczynkowa nie powinna być opuszczana na podłogę, wisi na wysokości trzydziestu stopni nad podłogą; Ćwiczenie wykonuje się bardzo szybko.

Deska

Deska dla kobiet i mężczyzn to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających, skupiające się na brzuchu i bokach. Istnieją dwa rodzaje desek.

Pierwszy typ to prosta deska:

1. Łokcie opadają na podłogę;
2. Ciało powinno być równoległe do podłogi;
3. Musisz trzymać plecy prosto, nogi proste, a głowa znajduje się na tym samym poziomie co linia kręgosłupa;
4. Opóźnienie w pozycji wynosi minutę;
5. Możesz go zwiększać podczas kolejnych sesji;
6. Podczas początkowych nietypowych obciążeń ciało może się trząść - wraz z adaptacją i wzmocnieniem mięśni procesy te miną;
7. Podczas wykonywania ćwiczenia kość miednicy powinna być utrzymywana na poziomie pleców aż do zakończenia okresu tymczasowego.

Drugi typ to pasek boczny:

1. Musisz położyć się na podłodze na boku;
2. Jedna ręka spoczywa na podłodze;
3. Drugą rękę umieszcza się za głową;
4. Wdech - miednica unosi się z podłogi, unosi do maksimum i pozostaje w tej pozycji;
5. Deskę boczną wykonuje się dwadzieścia razy, ciągle zmieniając strony.

Basen

Basen to jedno z najlepszych miejsc do spalania tłuszczu. Dzieje się tak za sprawą kilku pozytywnych aspektów, które wpływają na to, że ćwiczenia odchudzające są bardziej aktywne. W okresie ogólnego odpoczynku pomiędzy zajęciami zaleca się basen lub proste pływanie, stosując kompleksową metodę odchudzania.

Pozytywne strony basenu:

• zabiegi wodne mają dobry wpływ na organizm;
• pływanie pomaga schudnąć;
• aerobik w wodzie pozytywnie wpływa na mięśnie, np. stają się one bardziej elastyczne i sprężyste, a to zmniejsza ryzyko nadwyrężenia czy kontuzji;
• woda łagodzi stres i napięcie nerwowe;
• Przy pomocy basenu następuje szybszy proces regeneracji mięśni.

Joga

Joga jest przede wszystkim ćwiczeniem terapeutycznym; jest przydatny w odchudzaniu, ponieważ pozytywnie wpływa na metabolizm, a także łagodzi stres i napięcie nerwowe.

Sama joga raczej nie będzie w stanie uporządkować organizmu w ciągu kilku miesięcy, ale może poprawić nastrój i samopoczucie.

Jednocześnie ani mężczyźni, ani kobiety nie powinni zaniedbywać tego ćwiczenia terapeutycznego, ponieważ większość złogów tłuszczu zaczyna się tworzyć z powodu zaburzeń metabolicznych, a także z powodu stresu i nerwów. A joga stopniowo usuwa właśnie te nieprzyjemne chwile.

Można zatem powiedzieć, że joga jest doskonałym narzędziem do zestawu ćwiczeń odchudzających z naciskiem na mięśnie boków i brzucha.

Kilka słów o regularności zajęć

Ćwiczenia na odchudzanie powinny być mierzone i nie powinny obciążać ciała, czyli dla każdego ćwiczenia skierowanego na boki lub brzuch musi znajdować się ogranicznik i nie ma znaczenia, do której kategorii należy dane ćwiczenie.

Może należeć do różnych kategorii:

• sport (bieganie, jazda na rowerze, pływanie);
• joga lub gimnastyka;
• baza fitness lub proste ćwiczenia;
• ćwiczenia siłowe rozwijające mięśnie, na przykład pompowanie mięśni brzucha lub pompki).

Każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku do późniejszej regeneracji, dlatego w przypadku standardowej osoby należy wykonać wzmożoną pracę mięśni brzucha i mięśni bocznych przy średnim obciążeniu co drugi dzieńpodczas przerwy na bieganie lub pływanie.

Przy zwiększonym obciążeniu, dotyczy to zwłaszcza mężczyzn, przerwa może trwać dwa dni, to znaczy pierwszy dzień to odpoczynek, drugi to zmiana aktywności, to samo bieganie, trzeciego powtórzenie ćwiczeń z włączeniem pochylenia mocy na mięśnie brzucha i boków.

Z lżejszą wersją zajęć mogą to być proste ćwiczenia terapeutyczne lub aerobik z prostym zestawem ćwiczeń bez silnego ucisku, kompleks powtarza się codziennie.

Zdjęcia efektywności ćwiczeń

Zdjęcia pokazują, co można osiągnąć regularnie ćwicząc i nie stosując niczego poza prostym, skutecznym zestawem ćwiczeń odchudzających. Te zdjęcia pozwalają zrozumieć, że aby naprawdę ujędrnić sylwetkę, nie potrzeba niczego poza pragnieniem, które po prostu pomoże Ci wstać i zacząć.

Wniosek

Jeśli to konieczne, możesz wybrać inny złożony system, obejmujący tylko kilka ćwiczeń, jeśli wszystkie inne ćwiczenia różnych grup mięśni brzucha i mięśni bocznych są kompensowane innymi metodami i podejściami do wychowania fizycznego.

Kompleksowe podejście do odchudzania z pełnym uwzględnieniem pełnego zaangażowania mięśni w oparciu o ćwiczenia odchudzające lista cech regulujących przyspieszony proces odchudzania brzucha i boków:

• odżywianie musi być prawidłowe i składają się ze zdrowej żywności;
• Lekkoatletyka powinna być rodzajem rekreacji po kompleksowym szkoleniu do relaksu możesz włączyć także jogę i basen;
• leki na odchudzanie w okresie kształtowania się prawidłowej sylwetki zabrania się jej przyjmowania, ponieważ podwójne obciążenie ciała może prowadzić do złych konsekwencji;
• dowolna intensywność pracy szkoleniowej można określić na podstawie stanu fizycznego osoby, to znaczy, jeśli nie ma treningu fizycznego, będziesz musiał zacząć od minimalnego procesu treningowego, a jeśli dana osoba po prostu się zaniedbała, możliwe jest przywrócenie normalnego kształtu brzucha i boków w ciągu trzech do czterech tygodni.

Każdy sport polega przede wszystkim na ruchu; im większa mobilność, tym mniejsza szansa na poznanie problemu odkładania się tkanki tłuszczowej. Jeśli problem już wystąpił, to nawet w domu można go rozwiązać.

Problem można rozwiązać jedynie w taki sposób, aby zapobiec jego nawrotowi w przyszłości, a to wymaga całkowitego przejścia na właściwy rytm życia.